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    减肥塑身美体用品

  • 这么跑步瘦身才有效果
  • 来源:未知    作者:生意家    发布时间:2018-02-09 05:00    浏览数:
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      跑步如何做才能达到最好的瘦身效果呢?很多人并不是很了解,小编带大家了解下。

      根据目的制定循序渐进的计划

      跑步不是疯跑,要怎么跑步才好,其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系。有的人目的是减肥,有的是健身,有的就是为了备战马拉松,不同的目的指引下,你要练习的和准备的都不一样。不过不论你目标是什么,都不能指望着一天建立罗马城。循序渐进是必需的。前国家女子长跑队教练陶绍明教练说,对于初级跑者来说,建议每天要坚持3到6公里的慢跑。每周得有一次两公里比较快的练习就足够了,多了就会适得其反。

      如果已经跑过一段时间了,而且准备跑个5公里迷你马拉松的,还想挑战好成绩的跑者,一周一次30分钟的变速跑,一次间歇跑,可以根据自己的特点来进行调整。具体的方法是有氧跑15分钟充分活动开后:15-50分钟的任意速度快跑,最快,慢跑,走。对于心脏肌肉的刺激很大。逐渐递减间歇休息时间,提高快速训练的距离,但是需要循序渐进,否则容易受伤。

      热身运动

      运动前热身能使身体有一个缓冲,对身体会起到拉伸作用,可更好更快地进入运动状态。

      早上跑步还是晚上跑步

      早上跑步可提前让身体进入全新状态,对身体健康非常有益,且早上空腹跑步更容易减肥。为什么呢?因为早上起来什么也没吃就进行运动,身体没有足够的能量来消耗,只能通过脂肪来消耗,所以更容易达到排油减脂的效果。

      晚上跑步同样可以达到减肥的效果。通过一天的能量补充,大部分能量还储存在身体里,所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂,这样就需要运动更长时间。

      尽量还是选择早上跑步吧,这样减肥的效果会更快看见。

      正确的跑步减肥方法2个要点

      1、挑选适合自己的跑步鞋。

      建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

      2、跑前拉筋很重要。

      体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

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