搜索:
热门关键词:  
您所在的位置:   主页 > 展吧 > 日用品 > 美容化妆 > 减肥塑身美体用品 >  

    减肥塑身美体用品

  • 下蹲记住这几点,能让你减肥效果翻倍!
  • 来源:未知    作者:生意家    发布时间:2018-02-11 05:00    浏览数:
  • 通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。

    下蹲运动的基本方法及要点

    开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

    下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

    结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

    向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

    下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

    下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

    锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

    下蹲运动的作用和好处


    1、强健关节和骨骼

    下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

    关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以,经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。

    2、可以增强肌肉力量

    常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松。

    人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

    3、可改善血管功能

    可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。


    4、可以降低血脂

    下蹲运动,通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

    5、 可以促进新陈代谢

    下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。

    当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

    如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢。

    上一篇:这样吃 才能越跑越瘦
    下一篇:没有了
    友情链接:
    Copyright ©2006 31home.cn Inc. All Rights Reserved. 赣ICP备06004997号
    生意家(中国)™ 版权所有·生意家传媒 地址:南昌市南京西路524号物华楼A座901